「エターナルフィット円山」に設備されているマルチラックの使用方法について解説！

みなさんこんにちは！エターナルフィット円山の八島です！

以前、「エターナルフィット円山」の施設案内を簡単にさせていただきました。

今回は、当ジムに設備されているマルチラックの使用方法についてより詳しく解説させていただきます！

そもそもマルチラックって何！？

マルチラックとは「マルチ（万能）」とつくように、スミスマシン（軌道が決まったマシン）、ケーブルマシン、ベンチプレスなどのバーベルトレーニングがこのたった1台に詰まった、フィットネスクラブにある器具がすべて揃った万能なマシンのことです！

このマシン1台で、20種類以上のトレーニングをすることができ、胸・背中・脚・腕・肩・腹筋と、全身を満遍なくトレーニングすることができます。

当ジムでは、エコレコフィットネス様のマルチラックを使用させていただいております。こちらのメーカー様は、アジア人の規格で生産されているため、日本人の方々にも使いやすいサイズ感で、高品質かつ耐久性も高いため安心・安全にトレーニングしていただけます。

どんなトレーニングができる？

先ほど、述べさせていただいたようにこちらのマシンは、「バーベルトレーニング」「スミスマシン」「ケーブルマシン」の主に３つが合わさったマシンになります。バーベルトレーニングと言われるベンチプレス・スクワット・デッドリフトはご存じの方も多いと思いますので、今回は、「スミスマシン」「ケーブルマシン」を使ってでできるトレーニングをご紹介いたします！

①胸（大胸筋中部）：ケーブルクロスオーバー「ケーブルマシン」

男らしい胸板を作るのにおすすめ！ケーブルの角度を変えることによって、大胸筋上・中・下部と満遍なく鍛えることができます。

②腹筋（腹直筋）：ケーブルクランチ「ケーブルマシン」

分厚い腹筋を作りたい方や、自重の腹筋では物足りなくなった方におすすめ！体を斜めに折り曲げることによって、腹直筋だけでなく腹斜筋（横っ腹）も鍛えることができます！

③背中（大円筋・広背筋）：ラットプルダウン「ケーブルマシン」

背中を引き締めたい方や、広い背中を作って逆三角形の身体を目指したい方へおすすめ！背中を成長させたい場合は、とりあえず引きまくりましょう！

④腕（上腕三頭筋）：ケーブルトライセプスプレスダウン「ケーブルマシン」

男らしい太い腕を手に入れたい方や腕を引き締めたい方におすすめ！ケーブルの位置を下にずらすことで上腕二頭筋（肘を曲げる筋肉）も鍛えることができます。

④脚（大腿四頭筋、大殿筋等）：ランジスクワット「スミスマシン」

ヒップアップやスポーツにおけるパフォーマンスアップに効果的！スミスマシンにより軌道が決まっているため、少し難易度が高い種目でも安全にトレーニングすることが可能です。

⑤肩（三角筋前・中部線維）：フロントプレス「スミスマシン」

逆三角形の身体を作るためには、肩のトレーニングはかかせません！軌道が決まっているため、より重い負荷でトレーニングすることができます。

「スミスマシン」「ケーブルマシン」のそれぞれの利点

「スミスマシン」の利点

●軌道が安定しているため、初心者でも安全にトレーニングを行える。

●軌道が安定しているため、筋肉の収縮を意識しやすく鍛えたい部位に効かせやすい。

「ケーブルマシン」の利点

●スミスマシン同様、不意に体勢を崩してもバーベルやダンベルなどの器具を落とす心配がないため、初心者でも安全にトレーニングを行える。

●バーベルやダンベル種目では負荷が抜けてしまう場面があるが、ケーブル種目では常に対象部位に負荷がかかった状態となるため効率よく鍛えることができる。

●重量の変更が容易にできる。

終わりに

以上、当ジムに設備されているマルチラックの使用方法や利点についてご紹介させていただきました。

今回紹介したトレーニングはほんのごく一部に過ぎず、お客様のニーズに合わせた多種多様なトレーニングをすることができます。フィットネスジムに通っているけど「混みすぎていて嫌だな。」なんて感じていらっしゃる方は多いのではないでしょうか？そんな方はぜひ、エターナルフィット円山に足を運んでいただき、周りの目を気にすることのない落ち着いた環境で効率よくトレーニングしてみませんか？

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